孕妇必吃的12种食物
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导语

introduction

友好女性真正自己在家做饭的时候不是很多,如果碰到怀孕需要更多营养时,可能会不知道该如何摄 取,怎样去吃营养食物才能孕育出聪明可爱的健康宝宝。 我们来听听泸州丽人妇科

    泸州丽人女性真正自己在家做饭的时候不是很多,如果碰到怀孕需要更多营养时,可能会不知道该如何摄 取,怎样去吃营养食物才能孕育出聪明可爱的健康宝宝。

    我们来听听泸州丽人妇科医院医生给我们的建议。

   

    一、富含VC果蔬——预防先兆子痫

   

    先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。?

   

    ??有关医生对数百名先 兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取VC较少的孕妇,血液中的VC水平也较低, 她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此,医生建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果 ,每天的摄取量好不低于85毫克。

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    二、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

   

    在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具 有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。

   

    三、鱼类——避免胎儿脑发育不良

   

    营养学家指出,鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用 。一些研究医生对数万名孕妇进行调查,发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育,吃得越 多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼,出现胎儿脑发育不良的可能性会增 加1/8。医生建议,孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求。另外,  孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。 

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    四、黄豆芽——促进胎儿组织器官建造

   

    胎儿的生长发育需要蛋白质,它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质,对胎儿身体的成长就像建 造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质,还可在孕妇体内进行储备,以供应分 娩时消耗及产后泌乳,同时可预防产后出血、便秘,提高母乳质量,所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

   

    五、鸡蛋——促进胎儿的大脑发育

   

    鸡蛋所含的营养成分全面而均衡,七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为 “记忆素”,对于胎宝贝的大脑发育非常有益,还能使孕妇保持良好的记忆力。所以,鸡蛋也是孕妇的 理想食品。除此之外,鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内,有助于产后提高母乳质量。提醒一点, 多吃鸡 蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康,但不是多多益善,每天吃3-4个为宜,以免增加肝肾负担。

   

    六、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

   

    怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但一般经过休息就会消 失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘,水分丰富, 可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的 作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。 

 

    七、南瓜——防治妊娠水肿和高血压

   

    南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防 治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。?

   

    八、葵花子——降低流产的危险性

   

    葵花子里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,使卵泡数量增多, 黄体细胞增大,增强孕酮的作用,促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流 产,故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可满足所需,有助于安胎,降低流产的危险性。

   

    九、新鲜酸味水果——防止胎儿神经管畸形

   

    杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等,都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸,而叶酸是 胚胎神经管发育的非常重要物质。如果孕期缺乏叶酸,就会影响胚胎神经管的发育和形成,导致脊柱裂或无脑儿。因此,在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果,降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。

   

    十、芹菜——防治妊娠高血压

   

    芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎 更为丰富,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺 铁 性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。

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    十一、马铃薯——减轻孕吐反应

   

    马铃薯中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲 不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠 高

   

    血压的保健食物。

   

    十二、动物肝——避免发生缺铁性贫血

   

    孕期血容量比未孕前增加,血液被稀释,孕妇出现生理性贫血,以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最 为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以,在孕期一定要注意摄取 富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,好同吃富含VC或 果酸的食物,如柠檬、橘子等,增加铁在肠道的吸收率。

   

    十三、核桃?芝麻——安胎并促进胎儿脑发育

   

    核桃和芝麻具有补气养血的功效,具有安胎作用。孕早期孕妇出现恶心反应,厌恶脂类食物,甚至都 不愿意闻一下。如果孕妇吃一些核桃和芝麻,其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA,会具有弥补脂类的 作用。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料,一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不过,核桃和芝麻 过度食用容易引起发胖,每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可。 

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